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L’alimentazione per la stitichezza
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Con le nostre diete per la stitichezza, avrai le migliori probabilità di successo. Per trarne il maggior giovamento possibile, prenditi il tempo di leggere con attenzione le informazioni qui sotto riportate.
Consigli importanti e suggerimenti utili
Che cosa devi fare
- Per scegliere il livello calorico più adatto per te, calcola il tuo fabbisogno energetico stimato. Per conoscere il tuo peso ideale, calcola il tuo indice di massa corporea (IMC)
- Fai dell’esercizio. Essere fisicamente attivi favorisce l’attività dell’intestino.
- Mangia la frutta e la verdura con la buccia per aumentare l’apporto di fibre.
- Bevi acqua a sufficienza (ossia circa 1,5 litri al giorno), dato che le fibre hanno bisogno d’acqua per essere efficaci.
- Al supermercato, compara i prodotti e compra quelli che hanno il più alto tenore di fibre.
- Mantieni uno stile di vita regolare. Mangiando e andando a dormire a degli orari regolari, il tuo intestino manterrà più facilmente delle abitudini di evacuazione regolari.
- Elabora una routine per andare in bagno. Così facendo favorirai un’attività intestinale regolare.
- Rilassati. Lo stress può causare e/o aggravare la stitichezza.
- Consulta il tuo medico se hai dei problemi di salute. Ti consigliamo anche di consultare un nutrizionista membro dell’ordine professionale, e di informarlo che stai seguendo i menu di SOSCuisine.
A cosa devi fare attenzione
- Prima di far uso di lassativi, consulta il tuo medico. Se ti raccomanda di assumerli, rispetta attentamente la prescrizione. Un utilizzo eccessivo di lassativi può rallentare ancora di più l’attività dell’intestino e, di conseguenza, aggravare il tuo problema di stitichezza a lungo termine.
- Piuttosto che assumere degli integratori di fibre, è consigliabile ottenere un apporto di fibre sufficiente con l’alimentazione. Le nostre diete per la stitichezza sono ricche di fibre.
Che cosa devi evitare
- Non trattenerti inutilmente. Quando devi andare in bagno, non aspettare. Trattenere le feci può renderle più dure.
- La stitichezza a volte può essere il segnale di una malattia più grave. Consulta un medico se:
- Hai notato un cambiamento improvviso nelle tue abitudini d’eliminazione
- Hai intenzione di prendere dei lassativi
- Assumi dei medicinali che causano stitichezza e i cambiamenti alla tua alimentazione non migliorano la situazione
- Perdita di peso inattesa
- La stitichezza si alterna a periodi di diarrea e/o accompagnata da dolori addominali
- Presenza di sangue
- La stitichezza persiste per più di 3 settimane
- Il diametro delle feci diminuisce progressivamente
- Un neonato o un bambino soffre di stitichezza persistente
Domande Frequenti: Stitichezza
Posso mangiare delle prugne?
Le prugne, il succo di prugne come le mele e le pere possono effettivamente alleviare la stitichezza. Tuttavia, il consumo di prugne dovrebbe essere temporaneo e non può rimpiazzare un’alimentazione sana, equilibrata, varia e ricca di fibre.
Posso rimpiazzare alcune ricette o pasti durante il programma?
Durante la fase di mantenimento (a partire dalla quarta settimana del programma), potrai rimpiazzare alcune ricette o pasti tutte le volte che vorrai. Tuttavia, durante la fase iniziale d’aumento graduale dell’apporto di fibre, dovrai seguire la dieta alla lettera cos’ come proposta, dato che è calibrata con cura e che qualsiasi scarto potrebbe ritardare il miglioramento della tua condizione.
Informazioni sulla nutrizione: Stitichezza
Le più recenti raccomandazioni (riferimenti) per la gestione continua della stitichezza si traducono in 28 obiettivi nutrizionali che devono essere raggiunti giorno dopo giorno, per indurre dei cambiamenti positivi e duraturi.
Questi obiettivi possono essere così raggruppati:
- Un apporto calorico adeguato. Noi proponiamo due livelli calorici per soddisfare al meglio il tuo fabbisogno: 1 700 e 2 100 kcal.
- Gli apporti ottimali di fibre
- Gli apporti raccomandati di carboidrati, grassi e proteine
- Gli apporti ottimali di vitamine e minerali, in particolar modo il sodio
- Nessun grasso trans artificiale, e degli apporti limitati di grassi saturi, zuccheri aggiunti/concentrati e nella carne
- Proporzioni raccomandate dei vari gruppi alimentari
- Verdura e frutta, comprese le essenziali verdure verde scuro e arancioni
- Alimenti fonti di proteine
- Prodotti cerealicoli integrali
Articoli: Salute
AVVERTENZA: Le informazioni fornite sul sito SOSCuisine.it non sono un consulto medico e non hanno lo scopo di permettere un’autodiagnosi. E’ sempre consigliato rivolgersi ad un professionista della salute o al vostro medico per un parere prima di intraprendere qualsiasi cambiamento nella vostra alimentazione e nel vostro stile di vita.Vedere le condizioni d’utilizzo.