Soupe Mulligatawny

12 Évaluations
100% referaient cette recette

Bouillon de poulet, riz et lentilles, épicé au cari et lié au lait de coco.

Ce classique de la cuisine Anglo-Indienne tire son nom de 2 mots de la langue Tamoul (Inde du Sud) soit « molegoo » (poivre) et « tounes » (eau). Cette soupe était si populaire auprès des britanniques qui vivaient en Inde, qu'ils en ramenèrent la recette chez eux et y apportèrent des variations presque à l'infini au cours des années.

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Préparation : 15 min Cuisson : 30 min
310 calories/portion

Ingrédients

3/4 tasse lentilles vertes ou brunes (sèches), rincées et égouttées 150 g
1 1/2 oignons, hachés finement 300 g
1 1/2 gousse ail, haché finement
3 tiges céleri, haché finement 220 g
2 carottes, hachées finement 200 g
3 c.à soupe huile de canola 45 mL
3/4 piments rouges séchés, hachés finement 0.4 g
1/2 c.à soupe poudre de cari/curry 5 g
1.5 L Bouillon de poulet maison 6 tasses
2/3 tasse riz basmati 120 g
1 2/3 tasse Poulet bouilli maison
1 pommes, coupées en petits dés 180 g
3 c.à soupe citron pressé en jus 1 citron
3/4 tasse lait de noix de coco non sucré 190 mL
3 c.à soupe coriandre fraîche 6 g
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]

Avant de commencer

Pour la réussite de ce mets, il faut préparer à l'avance un bon bouillon de poulet maison et réserver la chair.

Il n'est pas nécessaire de faire tremper les lentilles à l'avance.

Méthode

  1. Rincer les lentilles, les égoutter et réserver.
  2. Hacher finement l'oignon, l'ail, le céléri et la carotte. Dans une casserole chauffer l'huile à feu moyen-doux. Y faire revenir les légumes 5-6 min jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide. Ajouter le piment rouge finement haché et la poudre de cari. Cuire 1 min en brassant. Verser le bouillon de poulet maison, ajouter les lentilles et porter à ébullition. Baisser le feu, couvrir et mijoter 30 min, jusqu'à ce que les lentilles soient cuites.
  3. Pendant que la soupe mijote, cuire le riz basmati séparément et l'ajouter à la soupe.
  4. Lorsque la soupe est prête, vérifier l'assaisonnement, ajouter le poulet en morceaux et la pomme coupée en petits dés. Cuire quelques minutes pour réchauffer les ingrédients. Ajouter le jus de citron et le lait de noix de coco. Servir dans des bols, en saupoudrant de feuilles de coriandre fraîche.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (170 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

310

Lipides

13 g

20 %

Saturé 6.2 g
+ Trans 0.1 g

31 %

Cholestérol

20 mg

Sodium

140 mg

6 %

Glucides

37 g

12 %

Fibres

5 g

20 %

Sucres

7 g

Glucides nets

32 g

Protéines

15 g

Vitamine A

50 %

Vitamine C

20 %

Calcium

6 %

Fer

22 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Folacine, Manganèse, Potassium, Vitamine A, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine B6, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Oméga-3, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine E
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits 0
Légumes 1 ½
Viandes et substituts 1 ½
Matières grasses 2
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Absolutely delicious...I substituted the coconut milk for soya milk no sugar...still delicious!

Utile 3
cprjsq
08 juillet, 2019 | Referait cette recette

Chez nous on adore soupe consistante, nourrissante, surprenante mais tellement delicieuse

Utile 0
29 mai, 2016 | Referait cette recette

Absolument savoureuse!

Utile 0

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