Potage Saint-Germain

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Potage aux petits pois frais

Le potage Saint-Germain est une soupe traditionnelle française à base de petits pois frais, laitue et échalotes ou poireaux. Elle doit apparemment son nom au Comte de Saint-Germain, qui était ministre de Louis XVI.

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Préparation : 10 min Cuisson : 15 min
120 calories/portion

Ingrédients

2 poireaux, hachés finement 600 g
1 laitue Boston, ou frisée, hachés grossièrement 200 g
1/2 tasse menthe fraîche, hachée grossièrement 26 g
1 c.à soupe huile de canola 15 mL
3 tasses bouillon de poulet, faible en sel 750 mL
2 tasses eau 500 mL
4 tasses pois surgelés 500 g
1 pincée sel [optionnel]
poivre au goût [optionnel]
1/4 tasse préparation crémeuse de soja pour cuisiner [optionnel] 65 mL

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire la soupe en purée.

Méthode

  1. Préparer les légumes: Bien laver les poireaux, puis les hacher finement. Laver la laitue et la hacher grossièrement, ainsi que les feuilles de menthe.

  2. Chauffer l'huile dans une casserole à feu moyen-doux. Y faire revenir les poireaux 2-3 min, en brassant, jusqu'à ce qu'ils soient attendris. Verser le bouillon et l'eau et amener à ébullition. Y ajouter les petits pois et la laitue. Mijoter partiellement couvert (pour atténuer la décoloration) 7-8 min, jusqu'à ce que les petits pois soient tendres.
  3. Ajouter la menthe et réduire le tout en purée au mélangeur ou au robot culinaire. Remettre le potage sur le feu, l'assaisonner de sel et poivre, puis réchauffer 2-3 min.
  4. Verser le potage dans des bols, ajouter la préparation crémeuse et servir.

Observations

Le potage se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (260 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

120

Lipides

3 g

4 %

Saturé 0.4 g
+ Trans 0 g

2 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

130 mg

6 %

Glucides

20 g

7 %

Fibres

5 g

20 %

Sucres

7 g

Glucides nets

15 g

Protéines

7 g

Vitamine A

59 %

Vitamine C

36 %

Calcium

6 %

Fer

21 %
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Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé
Excellente source de  :
Folacine, Manganèse, Vitamine A, Vitamine K
Bonne source de  :
Fer, Fibres, Magnésium, Niacine, Potassium, Vitamine B1, Vitamine C
Source de  :
Calcium, Cuivre, Phosphore, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine E, Zinc
Low  :
Gras, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Légumes 1
Matières grasses ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Tout à fait délicieuse et surprenante avec la menthe et le lait de coco.

Utile 0
23 octobre, 2013

Bonne, mais,goutte trop les pois.Peut-être mettre plus de poireaux, et moins de pois

Utile 0
21 octobre, 2013 | Referait cette recette

très nourrissante et bon gout

Utile 0

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