Smoothie pain aux bananes

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Préparation : 5 min
230 calories/portion

Ingrédients

1 pommes vertes, type Granny Smith, pelées et coupées en segments 180 g
1 bananes, petites, coupées en morceaux 150 g
2 c.à thé beurre d'amande 10 g
1 tasse lait partiellement écrémé, 2 % 250 mL
3 c.à soupe flocons d'avoine, moulus 16 g
2 c.à soupe yogourt nature 2% 30 g
1 c.à thé sirop d'érable 5 mL
1/2 c.à thé cannelle en poudre 2 g
1 pincée noix muscade

Méthode

  1. Mettre les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire.
  2. Mélanger à haute vitesse environ 1-2 min, jusqu'à obtention d'une purée. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas. Servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (280 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

230

Lipides

7 g

10 %

Saturé 2.2 g
+ Trans 0.1 g

12 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

70 mg

3 %

Glucides

37 g

12 %

Fibres

3 g

13 %

Sucres

23 g

Glucides nets

34 g

Protéines

8 g

Vitamine A

8 %

Vitamine C

13 %

Calcium

20 %

Fer

8 %
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Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D
Bonne source de  :
Calcium, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Vitamine B6
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Niacine, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine C, Zinc
Low  :
Sodium
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Fruits 1
Lait et substituts ½
Matières grasses ½
Autres aliments 0
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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bleu-2013
05 mars, 2021 | Referait cette recette

Super bon. À refaire certainement

Utile 0

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