Wrap jambon fromage

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Ingrédients

1 tortillas de maïs 45 g
1/2 c.à thé moutarde de Dijon [optionnel] 3 g
20 g jambon 1/4 tranche
20 g fromage sans lactose
1/4 tasse bébés épinards, ou feuille de laitue [optionnel] 5 g

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (90 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

200

Lipides

7 g

11 %

Saturé 3.7 g
+ Trans 0.1 g

19 %

Cholestérol

30 mg

Sodium

320 mg

13 %

Glucides

22 g

7 %

Fibres

2 g

9 %

Sucres

0 g

Glucides nets

20 g

Protéines

12 g

Vitamine A

3 %

Vitamine C

0 %

Calcium

24 %

Fer

6 %
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Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Os en santé
Sans  :
Sucre
Bonne source de  :
Calcium, Folacine, Phosphore, Vitamine B1
Source de  :
Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Niacine, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B6, Zinc
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 0
Viandes et substituts ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Cette recette est dans les catégories suivantes

Sandwiches | Élevée en calcium | Os en santé

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