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4 bonnes raisons de faire des intervalles
Sans doute en avez-vous déjà entendu parler, mais lorsqu’il est question de faire du cardio, il est souvent conseillé d’essayer les entraînements par intervalles.
À noter que ce type d’entraînement peut également convenir aux débutants.
EN QUOI CONSISTENT CES ENTRAÎNEMENTS ?
Les entraînements par intervalles sont composés de deux phases distinctes : la période d’intensité et la période de repos.
Pour mieux le visualiser, imaginez un coureur dont la vitesse de croisière est de 10 km/h sur plusieurs kilomètres.
Généralement, la période d’intensité consistera à courir durant X minutes (ou secondes) à une vitesse supérieure à 10 km/h, alors que le repos sera effectué pour une durée de Y minutes (ou secondes) à une vitesse inférieure à 10 km/h. Bref, il ne courra jamais à sa vitesse de croisière pour une distance donnée.
POURQUOI ADOPTER CETTE TECHNIQUE D’ENTRAÎNEMENT ?
1. Aide à la perte de poids
Les entraînements par intervalles font brûler davantage de calories que l’entraînement en continu, notamment parce qu’ils permettent de faire un plus grand volume d’entraînement à une plus haute intensité. Également, votre métabolisme sera plus élevé durant les heures suivant votre entraînement, augmentant ainsi votre dépense énergétique au repos.
2. Plus stimulant mentalement
Le fait d’avoir des périodes d’efforts entrecoupées par des périodes de repos permet d’aborder l’entraînement en plusieurs petites étapes à franchir plutôt qu’une longue étape monotone. Chaque fois que vous êtes en période d’intensité, vous avez hâte d’être en phase de repos, alors que lorsque vous êtes en repos, vous trouvez que le temps passe trop vite.
3. Améliore le VO2 max
Le VO2 max est une mesure qui correspond au volume maximal d’oxygène qu’une personne est capable d’utiliser par minute (mesuré en ml de O2/kg de poids par minute). Au-delà de cette intensité, la personne ne sera pas en mesure de fournir un effort soutenu sur une période supérieure à 5-6 minutes. Il a été prouvé à maintes reprises que les entraînements par intervalles améliorent le VO2 max. Ce faisant, cela vous permettra d’augmenter votre capacité à augmenter l’intensité, brûlant ainsi plus de calories à chaque entraînement.
4. Améliore la capacité à endurer un effort soutenu
Par définition, vous serez amené à vous entraîner à une intensité au-delà de vos capacités pour une longue durée. Ce faisant, vous vivrez davantage d’inconfort physique durant la période d’effort par rapport à un entraînement en continu de longue durée. Par contre, à force d’en faire, vous le vivrez de mieux en mieux. Et à partir de là, pour toute situation soutenue rencontrée dans la vie, votre tolérance sera accrue.
Dans le doute, demandez à votre entraîneur quel type d’intervalle pourrait vous convenir, en tenant compte de votre niveau et de vos objectifs respectifs.
À bientôt!
Xavier Jutras – Kinésiologue – Nautilus Plus
Expert invité
Auteur
Le blogue de Nautilus Plus, rassemble des rédacteurs des domaines de l'activité physique et de la nutrition. Notre principal objectif est de partager des trucs et astuces sur l'entraînement et la saine alimentation afin de vous aider à vous prendre en main.
jaimerais faire un essaie