Comment maintenir un bon métabolisme?

Hélène Baribeau 18 novembre, 2015 bien manger, maigrir

Savez-vous que le métabolisme de base, contribuant grandement à la dépense énergétique quotidienne, diminue de 2 à 3 % chaque décennie entre 20 et 70 ans ?

Voici 5 conseils à mettre en place pour limiter la diminution du métabolisme :

1. Évitez les régimes hypocaloriques. En nourrissant l’organisme de façon insuffisante, ceux-ci ralentissent le métabolisme. Méfiez-vous en particulier des régimes fournissant moins de 1300 calories par jour.
2. Faites analyser votre fonction thyroïdienne auprès de votre médecin. Cette glande joue un grand rôle dans le maintien du métabolisme de base. Les gens les plus touchés sont les femmes de plus de 50 ans.
3. Inclure dans son programme d’exercices, 2 séances de musculation par semaine. La masse musculaire contribue à optimiser votre métabolisme de base.
4. Consommez des protéines à chaque repas. Vous trouverez d’excellentes sources dans les viandes maigres, la volaille, les poissons, les noix, les légumineuses et les produits laitiers. Les besoins des personnes sédentaires sont de 0.8 g/kg de poids et peuvent augmenter à 1,2 g/kg de poids et même plus chez les personnes actives. Lorsque vous êtes en processus de perte de poids, assurez-vous d’en consommer plus que 0.8 g/kg.
5. La masse osseuse contribue au métabolisme de base. Prenez donc soin de vos os en consommant chaque jour des produits laitiers, des légumes verts foncés, des noix, et même des suppléments de vitamine D, en particulier pour les personnes âgées de 50 ans et plus. Potassium, magnésium, phosphore, calcium et vitamine D sont les nutriments à aller chercher pour une bonne santé osseuse.

Pour conclure, même s’il est difficile de stimuler le métabolisme de base, vous pourrez limiter son ralentissement en suivant ces 5 conseils et en bougeant plus.

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Bonne santé !

Auteur

Hélène Baribeau

Hélène a pour mission d'aider et de motiver les gens dans l'acquisition d'habitudes et de comportements alimentaires optimaux pour vivre et rester au top. Mère de deux jeunes enfants, elle souhaite partager tous les trucs alimentaires qui peuvent faire la différence entre une vie active et énergique et une vie marquée par la fatigue et la maladie.