Un programme de nutrition de hors-saison en 6 étapes faciles

Pearle Nerenberg 18 avril, 2017 bien manger, hockey, sport

Étape 4: Prépare une check-list quotidienne pour réussir

En identifiant certains aliments que tu veux manger et en maintenant de bonnes habitudes au quotidien, il est probable que tu aies une journée, une semaine, et un été réussis. Positionne ta liste dans un endroit où tu passes de manière régulière, comme sur le réfrigérateur, pour voir souvent les objectifs de ta journée.

Étape 5: Planifie tes repas

Il peut s’agir simplement d’une liste de repas et de collations que tu veux manger la semaine prochaine. Certaines personnes aiment prévoir ce qu’ils auront au petit-déjeuner mercredi matin, d’autres préfèrent se décider en fonction de leurs envies ! Planifier ses repas aide dans tous les cas. Fais une liste de tous les aliments ou plats que tu aimes. Les listes de recettes en ligne comme celle de SOS Cuisine sont très utiles si tu as besoin d’inspiration. Il y’a une vaste sélection, choisis en entre 2 et 6 et teste les la semaine prochaine pour t’aider à atteindre tes objectifs de hors-saison. Voici quelques exemples:

• Boulettes de l’athlète
• Lasagne de la victoire
• Pâté chinois des Canadiennes
• Soupe de courge musquée, pois chiches et zucchini
• Wrap végétarien

Étape 6: Mesure ta progression

La dernière étape du programme est de mesurer régulièrement ta progression. La durée entre chaque mesure dépend de ton objectif. Tu peux par exemple mesurer la précision de ton lancer frappé chaque semaine. Mais si ton objectif concerne un changement physique, alors en fonction de la technique utilisée tu devrais mesurer ta progression toutes les 2 à 3 semaines seulement. En mesurant ta progression, tu pourras voir à la fin de l’été si les efforts que tu as fournis pendant l’été ont payé et si tu as atteint tes objectifs. Alors c’est parti, commence à planifier ton programme, et je suis sûre que tu apprécieras d’être au top pour la prochaine saison (et de devancer tes concurrents).

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Auteur

Pearle Nerenberg

Pearle Nerenberg, M. Sc., Dt. P. est l'autorité canadienne en matière de nutrition pour le hockey sur glace, le sport national du Canada. Elle est l'auteure du livre "L'Avantage Nutrition pour performer au hockey". Elle a co-fondé et préside le "Réseau de la nutrition pour le hockey", un organisme international sans but lucratif voué à mettre les hockeyeurs en contact avec les meilleurs nutritionnistes spécialisés en hockey.